Panowie mam problem. Wróciłem na siłownie równe dwa miesiące temu po przerwie wakacyjnej. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem, ostro trzymając się michy + uzupełniałem dietę gainerem PVL Mutant Mass (zjadłem go 2 kg). Na drugi miesiąc kupiłem sobie Olimp TCM (jabłczan kreatyny). Cykl trwał miesiąc. Razem przez dwa miesiące zrobiłem 6 kg masy. Do TCMu [...]
Ech chłopaki. Bodaj w jakimś MD przeczytałem słowa G. Faraha, (nie jestem pewien, czy były to jego słowa) który zapytany odnośnie diety (nie pamiętam jak dokładnie to pytanie brzmiało), wyliczania kalorii, podziału BTW, złotego środka na osiągnięcie wymarzonej sylwetki, śmieciowego żarcia, liczby cheat meali, i jak on się do tego wszystkiego [...]
jak nic nie robisz 1400kcal okej ale pamiętaj że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze. ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów [...]
dzieki skeni o fajny link mam maly klopot bo che jechac do domu na przeszlo tydzien, mam mozliwosc wziasc pol wkacji i pracowac pol dnia z domu ale to oznacza ze nie bedzie silowni a i takze bedzie problem z utrzymaniem diety, tzn bez wegli u mojej mammy nie przejdzie i teraz nie wiem czy jakbym przerwala na 9 dni diete, tzn czysta micha tyle z [...]
[...] sa za chude a brzuch znowu stanal w miejscu.... ----------------------------------------------------------------- Mam taki zakwasy w nogach ze lo matko, jestem wykamana a z silowni to sie zledwoscia dowleklam do domu a tu jeszcze sprzatanie mnie czekalo, caly dzien w ruchu a teraz z ledwoscia mam oczy otwarte ale nie lubie miec zaleglosci [...]
[...] bardzo nie komfortowo, gorna czesc brzucha napeczniala jak balon oraz mialam ostatnia szczepionka dzisiaj, i reka mnie boli ze podniesc do gory nie daje rady wiec nici z silowni, wzielam rower ale brzuch bolal wiec rower przyprowadzilam, dzien spedzony przed TV z wyrzutami sumienia Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-02 23:22:53 [...]
wntl 1.Jeśli to ma być plan treningowy pod SW (jeśli dobrze przeczytałem ) to do d... metodyka , tym sposobem to możesz zameczyć organizm , doprowadzić do stanu zapalnego silnego obrzeku i ewentualnej kontuzji . "Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin" co to oznacza ?? trenujesz w klubie czy przy [...]
WITAM WSZYSTKICH! Dziekuje wszystkim za wybranie mnie do testu. Po wielu miesiacach masowania, czas na wycinka! Lato idzie Mialem teraz 2tygodnie przerwy od silowni. Zestaw suplementow rozni sie od malejE tylko aminokwasami. Rozklad supli : - karnityna : porcja = 3kapsy, 50min przed treningiem - bodyfire : porcja = 2kapsy, pierwsza - po [...]
no co ? standardowy dzien strefy , tydzien siłowni ... miesiac picia , a no i po trzeningu nie ma to jak browar bo lepiej wchodzi wtedy właśnie przed chwilą wróciłem z treningu a uwierz ze4 chciałem iść juz do sklepu po piwko ale sie powstrzymałem dalej brak motywacji do ćwiczenia ale zaczynam sie mobilizowac w inny sposób
imo przesada z tym odstraszaniem; pamiętam jednak swoje pierwsze wyjścia na osiedlową siłownię (10 lat temu)... może wtedy faktycznie panowie "trochę utroodniali" trening, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodziło; Tak więc los kobiety na siłowni to nie tylko fizyczny wysiłek ale również wielki dyskomfort psychiczny eeee.... no proszę ja [...]
[...] treningowy) doradzicie mi coś co mogę zjesc w szkole, lub po szkole w drodze do klubu? =TRENING= po treningu prosze o doradzenie czegos co zjem w autobusie w drodze na silownie, po treningu na silowni jestem w 30 minut. co przez te 8-9 godzin sie nie zepsuje w torbie albo co moge kupic w sklepie i zjeść. Po silowni w domu okolo 20;30, 21;30 [...]
No dobra dieta JEM/NIE JEM , opiera sie na tym, ze posilek pierwszy jem o godzinie 16-17 lub po siłowni a przed tym 3 miarki bcaa- rano,poludnie i przed silownia czy posilkiem tak ? I jak od 16-17 godziny posiłek to jak ogromny musi byc ten posiłek ? Ale chyba nie bede cudował tylko poprostu bede jesc jak jem tylko wyrzuce węglowodany tylko [...]
posluze sie cytatem autora HST - Bryana Haycocka z lamow magazynu Perfect Body Pytanie: Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to [...]
nie no ludzie parodia sam miałem kiedyś podobny smieszny przypadek ale mnie nie było do śmiechu: matka mojego kumpla który ćwiczy ze mną na siłce znalazła mu ruskiego mieta i oczywiscie sie na niego razem z ojcem wydarła. kumpel puścił bajke ze kupił tylko 10 tabsów bo słyszał ze od tego można przytyć po prostu typowa bajka. jego matka zaczeła [...]
[...] faciku do zrzucenia... myslalam, ze 1500kcal to dosc rozsadne podejscie(?), martwi mnie ten zastoj (i wkurza jednoczesnie nieziemsko ;)). moj plan jest taki, co sadzisz: silownia 3 razy w tyg+cardio 30min po silowni ogolna aktywnosc fizyczna (ruszam sie sporo) utrzymac bilans kaloryczny 1500kcal i tak do grudnia :) jakis spalacz? biore [...]
O ile dobrze zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w [...]
https://i.imgur.com/eoWmtOi.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Dustin Poirier jest gotowy na trylogię z Conorem McGregorem, ale czeka na decyzję Irlandczyka oraz dobrą ofertę Dustin Poirier uważa, że trylogia z Conorem McGregorem jest faworytem wśród jego potencjalnych następnych walk. Poirier czeka jednak na krok ze strony McGregora, a [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, jeszcze moze tak spytam: bo zauważyłem, że pomaga mi jak coś słodkiego pije w czasie ćwiczeń (sok, albo czasami, acz rzadko, nawet cola) i daje mi to kopa. A skoro mam teraz ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale bardzo intensywnie, to moze bym to carbo popijał do treningu (oczywiście tez wode z osobnej butelki), [...]
Hej :) redukcja idzie planowo :) Dziewczyny planujące starty w zawodach! Kolejny raz podkreślę, że start w sportach sylwetkowych to nie jest forma zabawy (choć poniekąd też powinna nią być, ale w innym sensie), to sport, a przygotowanie do zawodów to proces wymagający takiego samego jak nie większego zaangażowania co ma miejsce w innych [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
